05/01

05/31

体重-2.4kg

体脂肪+0.5%

順調に落ちてきてます

体脂肪率が減らないのは一緒に筋肉量が落ちてるからですね

標準体重に近づくにつれて体脂肪は落ちていく予定なので、65キロあたりから筋肉量が維持されて体脂肪率が減っていくかと思われます

なので来月か再来月辺りから一気に落ちるかなと思ってます

また、体が根を上げてきたので摂取カロリーを増やそうと思います。

ロードバイクとダイエットは併用が難しいことは散々書いてきましたが、特にロングライドをする休日はカロリーを摂取しておかないと体が上手く動かず辛い思いをするだけなので、6月以降は減量ペースを2キロぐらいに落としてゆっくり気長に落としていこうかなと。

そして今月の基礎代謝のコーナー

1500kcalに抑えればまだまだ痩せていきますね。

摂取カロリーを増やすといっても大量に増やしたら意味がないので、この辺りは体と相談していくことになりそうです。

次はダイエット報告以外の記事も書こうかなと思うのでよろしくお願いします

最後に1年ペースでの体重グラフを

まだまだ10キロ以上痩せる余地があるので頑張りますよー

05/18

05/24

体重+0.7kg

体脂肪-3.9%

zwift 1609kcal

痩せてないですね

原因は3つありまして

①お酒飲みすぎて朝帰りして一日中寝ていた

その為カロリー過多になった

②休みの日にエアコンの交換をしていて、その日に自転車が乗れなかった

③仕事が忙しくて自転車に乗れない

①に関しては自業自得なので反省してます。ハメを外すの危ない！

久しぶりに記憶がない感じでしたねー

焼肉美味しかった

②に関しては全く許してないですが、エアコン交換業者をマンションの管理会社が手配してましたが、朝から待機していて訪問きたのが17時、そこから5時間作業されて休みを全て潰されました。

このせいでzwiftに全然乗れなかったんですよね

③はもう諦めですけど、毎日3時間以上残業してますからね。

帰ってくると22時後半とか

残業なくなればいいのになー

そんなわけでzwiftに乗れてないのが要因です。

あと、プロテインがなくなってしまい、マイプロテインを頼んだけど全く届かずに疲労が溜まる現象が続いてます。

１０日ぐらいで届くと書いてありますが2週間ほど音沙汰なし。

仕方ないからビーレジェンドでプロテイン頼んだら２日で到着予定です。

輸入品だから仕方ないけど、上手くいかないものですね。

そんなこんなで全部届くとプロテインが6kgになります

たくさん飲めるね！

体重的にもう少し落とし辺りで体調不良起こすので注意していきます

05/11

05/17

体重-0.5kg

体脂肪-3.2%

zwift 3114kcal

反省の週

まあ先月から一ヶ月無理してきたツケが溜まりまして

体が過労状態に

少しご飯を食べる量を増やして、運動を減らしました。

基本的に健康のバロメーターとして見ているのは心拍数なのですが、一番ピークだった時は安静時の脈拍が70、立ち上がるだけで100を超えるレベル

ご飯を食べてゆっくり過ごしてたらなんとか回復してきましたが、それでも慢性的な疲労感は抜けてない。

ダイエットも見直さなきゃですかねー