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体重-1.8kg

体脂肪-3.0%

zwift 3568kcal

はい、前に書いた体重変化の魔法により痩せてるように見えますね

でも実際にはそんなに大きく動いてはないです。

その辺りは5月に入ってから4月の振り返りをするのでご確認ください。

最近気持ちと筋肉と心臓が噛み合わず

気持ち　自転車に乗りたい

筋肉　もう少しきつくてもいいぞ

心臓　もう無理

こんな感じです。

心拍数160なら昔は2時間維持できたのに今は1時間

で限界を迎えるようなりました。

もう少し心臓が強くなってくれたらいいな

そろそろ体が悲鳴を上げてるので、3日ぐらい甘やかせてもいいかなと

具体的には食事制限の緩和ですかねー

基礎代謝と、その基礎代謝を元に活動で消費カロリーを算出するのは当たり前ですよね？

今回はこちらで検索してみました

https://e-keisan.com/2016/06/25/

年齢、体重、体脂肪で計算できます

ざっとみて分かりやすいものを使ってみてます

私の仕事はほぼ動かないので事務に当たりますが、

消費カロリーは2442kcal

摂取カロリーは1500〜1700kcal

1500だとすれば差は-942kcal

毎日続けたとしたら30日で28260kcal

1kgの脂肪が7200kcalなので、3.925kg痩せることになります

さらに運動で平均週2000kcal消費すれば5kg以上痩せることが出来ます。

まあ、負担が大きいのでチートデーを作ったり、栄養を取る期間を設ける予定ですが、4キロぐらいは落としたいかなー

痩せると基礎代謝も落ちるので、月一で更新もしますよー

グラフの話

私のアプリは1週間単位での体重の変動を教えてくれます。

が、月曜の初めに計量した体重と、日曜日の終わりに計量した体重の比較でしかありません。

これがどういうことかといえば、日曜日の夜から月曜日の朝までの体重の変化がノーカンになってるところ。

分かりやすく言えば月曜日に72キロ、日曜に70キロであった場合、-2キロと表示されます。

その後に2キロ食べて、72キロに戻って月曜日の計量をして日曜に70キロになるとまた-2キロ

まあ面倒なのでそのまま行くし、月に一度は1ヶ月の振り返りもするので誤差の範囲にはなるんだけどね

違和感がある人もいると思うけど、許してね！