chidurunのロードバイク練習日記

ロードバイク初心者だよー

本日の走行距離 10km(ローラー台)

本日の走行距離 10km(ローラー台)
月間走行距離 1133km


今日は朝雨が降っていたので朝練出来ず

でも1時間ほどしたら晴れてくる意地悪さ加減。いや、仕事に行くとき晴れてることは良い事なんだけどさ・・・・・・w


そんなわけで帰ってきたあとにローラー台に乗ったわけですが


暑い!!!



今まではエアコンを23度設定で常時起動していたのですが、先月の電気代が13000円を超えてまして…

そんなわけでエアコンを封印しての初のローラー台だったんだけど。

生命の危険を感じる発熱をしたので、仕方なく10kmで終了。

夜練のための方法を考えないとなぁ


今日は日中は右膝に鈍痛が走っていたんですが、自転車を回していたら痛みが引いてきた。

けど、抜本的な解決にはならないのでどうにかしないとなぁ

右足の左のクリートをあと少し厚めに出来たら解決しそうだけど。

どこかのブログで見た間に何かをはさんで調整してみるっていうのをやってみるべきなのかなぁ


明日は朝練できるといいな

ロングライドと水分、カロリー補給を考える

ロードバイクのブログを読んでると、ロングライドしてるのに水分補給をあまりしてない人をよく見ます。

私が昨日走った200kmライドで2リットル足らずとかね?


私の昨日の水分摂取量は4リットルぐらいかな?

そして昨日のカロリー摂取量は1200kcalぐらいです。

内訳はおにぎり3個、棒羊羹1個、バランスバー1箱、液体系って感じ

これはあくまで自転車に乗ってからの話で、朝ごはんは600kcalぐらい+1リットル


これだけ食べて飲んでても、4kg体重が落ちています。

0.5kgは脂肪だとしても、残りの3.5kgは水分と考えましょう。


つまりロングライドで7.5リットルの水分が体内から失われていると考えられます。


しかもこれは水を頭とか体にかけて、発汗を抑えた状態での話です。



ロングライドは必要な筋肉があれば、補給すら怠らなければ走り続けられます。

むしろロングライドの疲労感を感じる要因は水分不足か低血糖によるハンガーノックの初期症状だと思います。



自転車に乗る理由は人それぞれですが、ロングライドの時は消費した分を取り返すように補給するのが良いと思います(実際は無理ですが)


ちなみに、カロリーを固形物だけで補給するすると多分食べきれません

本気でロングライドをするならゼリー系か液体系でカロリーを摂取しなきゃですねー


路上の囚人なんて誰が言ったのかなぁ

ロードバイクやってると、ハチミツ飲みたいって思う瞬間あるよね?

初の200kmロングライドを振り返る3

さて、今回のロングライドは頑張らないライドを意識しました。


ギアを1枚軽くする、風が強い時はケイデンスを維持しようとしない、フロントインナーも使う。

熱を溜めないように定期的に水を浴びる、水分摂取も忘れずに

カロリーもしっかり取っていく。

定期的に休憩を少しでも取る(ストレッチをするだけでも)


以上の事をいつも以上に意識してきました。


結果

多分300kmも走れる気がする。

ペダリング技術や、筋力も一定量は必要だけど、最低限が身についていれば、あとはカロリーと水分のコントロールでいくらでも走ることが出来る気がします。


今回は途中から腸腰筋が悲鳴を上げてきたけど、そこまででしたからねー

今回はグダグダしてしまったところがあるので、次回はスマートに行きたいけど。


とはいえ、これ以上のロングライドは夜間走行の準備が必要になるのがねー

そんなにお金がないっていうのがね……


あと、今回は企画的に同じ道を走りましたが、流石に飽きてきますねー

次はどこかに輪行したいけど、輪行バックをどうやって自転車に積むのかが微妙・・・


片道200kmがOKになると、かなりロングライドの幅が広がるんですけどねー

以上、感想でしたー