06/01

06/30

体重-0.7キロ

体脂肪+1.7%

月間走行距離1203km

ウェスト80.5cm（New

グラフを見ると分かりますが、あまりに変化がなく停滞期に突入したっぽいです

流石にこれで毎週書く理由も見受けられないので、これからは毎月一度、他に何かあれば報告をする形に変更しようかなと思います。

体調

印象に残っていることは月半ばの体調不良

しばらく自転車も乗れない、というか立ってることすらままならず、冷や汗が噴き出してくる感じでした。

原因は不明でしたが、3日ほどまともに動けなかったのはしんどかったなー

その為に少し体を休めていたのも痩せなかった原因の一端かと思います。

自転車

自転車の乗ってる時間は過去有数かと思いますね？

月間走行距離1200km超えは2回目。

実走ではないにしても、休みの日は100km超えの走行を当たり前に行えるようになったのは成長してきたのかなー？

ただ、現状は腸腰筋に疲労が溜まり、マッサージしながら休めてるところ

ただ、3時間休まずに乗り続けるようになったのは成長してるかなと思えて少し嬉しい

来月は1日の走行距離を300kmに挑戦してみたいなーと

単純計算で9時間かな、、、流石にしんどいかなー、、、

今月は平坦なコースをずっと走っていたので、今後は負荷を増やす為に標高を獲得出来るように頑張らないとな！

体型変化

ウェストが減ったというか、薄くなった気がします？

ただ、測らないと全く分からないのでメジャーを買ってきて月一で計測することにしました。（月一なのは面倒だから）

ふくらはぎが鍛えられたことは分かってますが、それ以外は微妙かなぁ

あ、パンツ（ズボン）がぶかぶかだったので新しいものを買いましたよ！

サイズは79cm、以前は82だったので、1サイズダウンです。

76cmでも履けなくはないですが、パツパツ感があったので、とりあえず79を買い、冬までに76が入るようにダイエット頑張る！

私事

家のルーターを交換したら体重計が認識しなくなりました。

設定を色々変えてみましたが接続出来ず、Bluetooth接続をしても更新されるタイミングが限りなく謎

イラついたので新しいルーターをポチって届くの待ち

りんごを食べ続けてるので、りんごの芯抜きを買ったら幸せになりました。

専門用具は特化してるだけあって使いやすいですなぁ

仕事

7月より仕事の環境が激変して過労死しそう、、、

仕事のことを考えると本当に憂鬱

とりあえずこんな感じで頑張ってます。

心が折れそうなので3ヶ月のグラフを最後に載せておきますね

こうしてみると緩やかに減ってるのかなー

気長に、自転車乗って頑張りますね！

05/25

06/01

06/08

仕事でストレスがたまりすぎて全てがどうでも良くなってきました。

体重-0.2kg

体脂肪-1.1%

体重の変化も微々たるものなのでコメントはあまりしませんが、

自転車に乗りすぎだと友達に怒られ、1日食べまくる日を作りました。

結果が06/07の体重増幅ですね

ただ、ストレス発散が多少出来たのでよかったのかなぁ？

職場での飲み会が再開され、ダイエットが難しくなってはきてますが気長にゆっくりやっていきます

今回はダイエットから離れて自転車に乗って起きる怪我のお話

実は私は腸脛靭帯炎を患っています

腸脛靭帯炎って何か？

まず腸脛靭帯とは、骨盤外側から始まって脛の骨（脛骨）外側に付着する靭帯で、骨盤・股関節・膝の安定を保っています。

この靭帯が炎症を起こすと膝を上げ下げする時に膝の激痛が走ります。

初めは運動時のみだったものがひどい時は歩行困難なレベルになります。

一般的にはランナー膝と呼んだ方が通りがよいかもしれません

原因はオーバートレーニングとフォームが悪いからだと言われていますが割愛

詳しくはググってくださいませ？

さて、私が患ったきっかけは昔の月間1500 kmを目指した時のオーバートレーニング。

痛みを無視して乗り続けていたら悪化し、三ヶ月ほど歩くのすら苦慮するレベルに

あまり治療法もなく、筋のストレッチとアイシングが重要だと言われました。

ブログを見れば分かりますが、それからしばらく自転車に乗らない期間が続きました。

その間に歩くほどなら痛みはたまに出るレベルにまで落ちつきました。

ここまで書いたら予測が出来そうですが、ダイエットの為に乗り始めたらまた痛みが！

痛みには強い方ですが、やる気に差し障る。

で、アイシングをしてみましたがそこまで改善されるわけではなく、あくまで痛み止め程度の効果

膝を重点的にマッサージしていましたが、色々体を触っていると、腸脛靭帯が痛むことが判明。

太腿の側面を押すと膝に痺れるような痛みが走ります。

で、じゃあ腸脛靭帯を揉めば治るかというとそうでもなく

そもそも抜本的問題は腸脛靭帯が張っていて、膝関節に擦れるからです。

であればどうするか。

体を触っていると答えにたどり着くものです。

答えは中臀筋にありました。

中臀筋はお尻の奥にあるコアマッスルの一部で、腰痛の原因になることで知られています。

膝からさかのぼって、腿、お尻に差し掛かった時のこと、中臀筋を押すと腸脛靭帯、そこから膝まで痛みが走ります。

つまり、私の場合は中臀筋が凝り固まっていたせいで腸脛靭帯が張り、結果的に膝の痛みに結びついていたようでした。

原因がわかればあとは簡単、中臀筋のマッサージをすれば良い。

これが痛いんですよね

腰痛が酷くて痺れるほどの人でも、マッサージすれば痛みがなくなるほどの劇的改善が見られるんですが、大人が叫ぶ程度には痛いです。

足をまっすぐ下ろしてる状態だと押しても大臀筋が邪魔をして中臀筋が押せません。

なので膝を曲げて横になり、お尻の凹んでるところを押すと中臀筋にダイレクトアタックが出来ます。

マッサージを人に頼めるならいいですが、一人の方はテニスボールを床に置いて、中臀筋で踏む感じでマッサージするのが良いですね。

再度書きますが痛いんですよ

自分で痛いのを自覚しながらお尻を乗せていくのです。

勇気がいりますよね？

ちなみに先に書きましたが腰痛にも効果があります。

私は自転車に乗ってシャワーを浴びた後にやってますが、ロングライドをした後ほど痛いです。

腹筋と背筋が鍛えられて程よく姿勢がとれれば改善される予定なんですが、気長にトレーニングしていくしかないですねー