chidurunのロードバイク練習日記

ロードバイク初心者だよー

ダイエット記録

ダイエットもしてるので、せっかくなのでこっちも定期的に載せましょう。

基本的には食事制限と運動(基本はロードバイク)によるダイエット。

とりあえず直近の三ヶ月のグラフを


あ、身長は166cmです。

BMIで一番健康的だと言われてる指数22(体重59kg)までは食事制限を続けますが、そこからは食事制限は辞めます。



ダイエット方法

基本は1日1200kcalを基準に。ロングライドをした日は+1500kcalぐらいを摂取します。


運動は毎日20km以上のロードバイク

最近は35kmは乗ってるけども。


これで私の1日のカロリーバランスは

摂取kcalは1200kcal

基礎代謝1800kcal+運動600kcal=2400kcal

1200kcal-2400kcal=-1200kcal

30日だとすると-36000kcal

1kgが7200kcalなので単純計算で5kg

もちろんそんなうまくいかないんだけどねー



ロードバイクとダイエットの相性は良いけど、食事制限とロードバイクの相性は悪いです。

計算しないとハンガーノックになるから難しいところ




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